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标题: 男人保持年轻的健身处方 [打印本页]

作者: ylgjlj 时间: 2010-5-7 07:03
标题: 男人保持年轻的健身处方
男人保持年轻的健身处方


35岁是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象。35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了

处方：收腹举腿

练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。


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作者: a291566961 时间: 2010-5-7 23:55
不错，看看。

作者: eagleteam 时间: 2010-5-8 23:48
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作者: flamingksy 时间: 2010-5-10 00:01
看看..

作者: 思考太难 时间: 2010-5-11 00:00
看看..

作者: end13938933818 时间: 2010-5-11 23:59
不错，看看。

作者: 抚柔 时间: 2010-5-13 00:03
看看..

作者: renhzeng520 时间: 2010-5-13 23:56
慢慢来，呵呵

作者: xcv56xcv 时间: 2010-5-14 23:48
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作者: dreamxin 时间: 2010-5-16 00:02
看看..

作者: cancion 时间: 2010-5-17 00:04
看看..

作者: 86869010 时间: 2010-5-17 23:49
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